Pre-workoutsupplementen zijn voedingsproducten die vóór de fysieke activiteit worden ingenomen om de lichaamsprocessen te versnellen en energie te leveren. De voordelen van het nemen van een pre-workout supplement variëren, maar ze omvatten meestal verhoogde energie, verbeterde focus, verhoogd uithoudingsvermogen en pompen. Veel gebruikers raden een pre-workout supplement aan, omdat het je helpt je beste prestaties neer te zetten door je energie en motivatie te geven. Hoewel er niet één universele formule is voor een goed pre-workout supplement, kan het effectief helpen om energie, focus en pompintensiteit te stimuleren voor degenen die het regelmatig nemen. De belangrijkste componenten van een goede pre-workout moeten ingrediënten zijn die de natuurlijke productie van de chemicaliën die nodig zijn voor het sporten ondersteunen. Hieronder bespreken we enkele van de meest populaire ingrediënten om je een idee te geven van wat je zou kunnen zoeken in een pre-workout supplement als dit iets is wat je van plan bent te proberen.
Beta alanine
Beta alanine is een chemische stof die ervoor zorgt dat de spier meer van zijn eigen natuurlijke aminozuren produceert, die de bouwstenen zijn van eiwitten. Wanneer het lichaam meer eiwitten produceert, kun je je prestaties tijdens een intensieve training langer volhouden. Bèta-alanine zou ook de hoeveelheid carnosine in de spier verhogen, wat vermoeidheid kan verminderen en de intensiteit van de training kan verhogen. Onderzoek naar bèta-alanine is beperkt, maar het lijkt veilig te zijn en wordt door de meeste gebruikers goed verdragen. Sommige studies suggereren dat het vermoeidheid tijdens langdurige inspanning kan verminderen, de prestaties van vermoeide sporters kan verbeteren en het carnosinegehalte in de spieren kan verhogen. In één onderzoek werd echter vastgesteld dat bèta-alanine niet effectief is voor het vergroten van de kracht bij oudere volwassenen. Ander onderzoek vond geen effect op spierpijn na de training. Beta alanine wordt verondersteld veilig te zijn voor de meeste mensen, maar sommige mensen kunnen hoofdpijn of maagpijn krijgen.
Cafeïne
Cafeïne is een stimulerend middel dat van nature voorkomt in veel voedingsmiddelen, waaronder koffiebonen en theebladeren. Het zit echter ook in veel verschillende dranken, waaronder energiedrankjes. Van cafeïne wordt gedacht dat het de energie en alertheid verhoogt, waardoor je je beter kunt concentreren en harder kunt werken tijdens je training. Het zorgt er ook voor dat je lichaam vetzuren vrijmaakt, die het herstel en de groei van de spieren bevorderen. Onderzoek suggereert dat cafeïne effectief kan zijn voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen en de prestaties tijdens uithoudingsactiviteiten, maar het is minder effectief voor het verbeteren van kracht of spiermassa. Bijwerkingen van cafeïne zijn een verhoogde hartslag en bloeddruk, misselijkheid en een verhoogde kans op slapeloosheid.
Tips voor het kiezen van een pre-workout supplement
- Zoek een pre-workout supplement met ingrediënten die door wetenschappelijk onderzoek worden ondersteund.
- Vergelijk de ingrediënten in elk pre-workout supplement om er een te vinden met een formule waar u zich prettig bij voelt.
- Lees de ingrediënten van elk pre-workout supplement om er een te vinden met ingrediënten die u kunt verdragen.